การนอนหลับทำงานอย่างไร สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า kspodsmoke

วงจร Sleep-Wake

คุณภาพการนอนหลับของคุณถูกกำหนดโดยกระบวนการที่เรียกว่าวงจรการนอนหลับ

วงจรการนอนหลับมีสองส่วนที่สำคัญ:

การนอนหลับช้า (หรือที่เรียกว่าการหลับลึก)

REM sleep (REM ย่อมาจาก Rapid Eye Movement)

ในระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้าร่างกายจะผ่อนคลายการหายใจจะเป็นปกติมากขึ้นความดันโลหิตลดลงและสมองจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกน้อยลงซึ่งทำให้ตื่นได้ยากขึ้น ระยะนี้มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกาย ในระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้าต่อมใต้สมองจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นักวิจัยยังเชื่อว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้รับการซ่อมแซมในช่วงนี้ การนอนคลื่นช้ามีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักกีฬา คุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับนักกีฬามืออาชีพเช่น Roger Federer หรือ LeBron James นอน 11 หรือ 12 ชั่วโมงต่อคืน

เป็นตัวอย่างหนึ่งของผลกระทบของการนอนหลับต่อสมรรถภาพทางกายลองพิจารณาจากการศึกษาของนักวิจัยเกี่ยวกับผู้เล่นบาสเกตบอลของสแตนฟอร์ด ในระหว่างการศึกษานี้ผู้เล่นนอนหลับ  อย่างน้อย  สิบชั่วโมงต่อคืน (เทียบกับแปดชั่วโมงทั่วไป) ในช่วงห้าสัปดาห์ของการนอนหลับเป็นเวลานานนักวิจัยได้วัดความแม่นยำและความเร็วของผู้เล่นบาสเก็ตบอลเมื่อเทียบกับระดับก่อนหน้านี้ เปอร์เซ็นต์การยิงลูกโทษเพิ่มขึ้น 9 เปอร์เซ็นต์ เปอร์เซ็นต์การยิงสามแต้มเพิ่มขึ้น 9.2 เปอร์เซ็นต์ และผู้เล่นเร็วขึ้น 0.6 วินาทีเมื่อวิ่ง 80 เมตร หากคุณมีความต้องการทางกายภาพที่หนักหน่วงในร่างกายการนอนหลับอย่างช้าๆเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้

การนอนหลับ REM คือการนึกถึงว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้ามีผลต่อร่างกายอย่างไร สมองค่อนข้างเงียบในช่วงการนอนหลับส่วนใหญ่ แต่ในช่วง REM สมองของคุณจะมีชีวิตขึ้นมา การนอนหลับแบบ REM คือการที่สมองของคุณฝันและจัดระเบียบข้อมูลใหม่ ในช่วงนี้สมองของคุณจะล้างข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องออกไปเพิ่มความจำของคุณโดยเชื่อมโยงประสบการณ์ในช่วง 24 ชั่วโมงที่ผ่านมากับประสบการณ์เดิมของคุณและอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และการเติบโตของระบบประสาท อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น แม้จะมีกิจกรรมทั้งหมดนี้ร่างกายของคุณแทบจะไม่ขยับเลย โดยปกติระยะ REM จะเกิดขึ้นในช่วงสั้น ๆ ประมาณ 3 ถึง 5 ครั้งต่อคืน

หากไม่มีคลื่นช้าและระยะการนอนหลับ REM ร่างกายจะเริ่มตายอย่างแท้จริง หากคุณอดนอนคุณจะไม่สามารถฟื้นตัวทางร่างกายระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและสมองของคุณจะมีหมอก หรือตามที่นักวิจัยกล่าวไว้ผู้ที่อดนอนจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการติดเชื้อไวรัสการเพิ่มน้ำหนักเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหัวใจความเจ็บป่วยทางจิตและการเสียชีวิต

สรุป: การนอนหลับแบบคลื่นช้าช่วยให้คุณฟื้นตัวทางร่างกายในขณะที่การนอนหลับ REM ช่วยให้คุณฟื้นตัวทางจิตใจ ระยะเวลาที่คุณใช้ในระยะเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุซึ่งหมายความว่าคุณภาพการนอนหลับและความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกายจะลดลงตามอายุ

Great blog. Many websites like this cover subjects that can’t be found in print. 먹튀

=============================================================

Love the blog here. Nice colors. I am definitely keeping up on the comments here. I hope to see more from you in the near future. 토토사이트